Mục Lục
Giới thiệu
Dưới đây là tổng quan vùng nhịp tim trong đồng hồ thông minh (smartwatch) — một tính năng quan trọng giúp người dùng theo dõi mức độ gắng sức và tối ưu hóa hiệu quả tập luyện theo từng mục tiêu như giảm cân, tăng sức bền, hay cải thiện tim mạch.
Tổng quan 5 vùng nhịp tim
Các đồng hồ thông minh hiện nay thường chia nhịp tim thành 5 vùng (Heart Rate Zones), dựa trên tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa (HRmax) – thường được ước tính bằng công thức 220 - tuổi
.
Vùng | % HRmax (ước tính) | Mức độ gắng sức | Mục tiêu chính |
---|---|---|---|
Zone 1 | 50–60% | Nhẹ | Khởi động, hồi phục |
Zone 2 | 60–70% | Dễ chịu | Đốt mỡ, tăng sức bền nền |
Zone 3 | 70–80% | Vừa phải | Cải thiện khả năng ưa khí (aerobic) |
Zone 4 | 80–90% | Khó khăn | Cải thiện sức bền kị khí, tăng tốc |
Zone 5 | 90–100% | Rất gắng sức | Cực hạn, nước rút, hiệu suất tối đa |
Tên gọi vùng nhịp tim trong các hãng smartwatch
Hãng | Tên gọi các vùng nhịp tim | Ghi chú |
---|---|---|
Huawei | Khởi động, Đốt mỡ, Ưa khí, Kị khí, Cực hạn | Rõ ràng, dễ hiểu. Hiển thị thời gian tập luyện theo từng vùng trong app Health. |
Apple Watch | Zone 1–5 (hiển thị theo màu sắc), không đặt tên cụ thể | Dựa vào % HRmax. Có thể tùy chỉnh vùng trong mục Cardio. |
Garmin | Very Light, Light, Moderate, Hard, Maximum | Người dùng có thể tự điều chỉnh vùng theo HRmax hoặc ngưỡng Lactate. |
Polar | Very Light, Light, Moderate, Hard, Maximum | Tích hợp sâu với các chương trình luyện tập chuyên nghiệp. |
Samsung Galaxy Watch | Zone 1–5 (hiển thị bằng %HRmax), không đặt tên cụ thể | Giao diện đơn giản, theo dõi hiệu quả tập luyện qua ứng dụng Samsung Health. |
Vùng nhịp tim cho người 50 tuổi (HRmax = 170 bpm)
Nếu bạn 50 tuổi, thì HRmax (nhịp tim tối đa) được ước tính là:
HRmax = 220 – 50 = 170 bpm (nhịp/phút)
Dựa vào HRmax này, các vùng nhịp tim sẽ được tính như sau:
Vùng | Tên gọi khác | % HRmax | Nhịp tim (bpm) | Mục tiêu |
---|---|---|---|---|
Zone 1 | Khởi động | 50–60% | 85 – 102 bpm | Làm nóng, hồi phục |
Zone 2 | Đốt mỡ | 60–70% | 102 – 119 bpm | Giảm mỡ, tăng sức bền nền |
Zone 3 | Ưa khí | 70–80% | 119 – 136 bpm | Tăng sức bền tim mạch |
Zone 4 | Kỵ khí | 80–90% | 136 – 153 bpm | Tăng tốc độ, cải thiện hiệu suất |
Zone 5 | Cực hạn | 90–100% | 153 – 170 bpm | Nước rút, vận động tối đa |
Ứng dụng theo mục tiêu
- Khởi động (Zone 1): Làm nóng cơ thể, giảm chấn thương.
- Đốt mỡ (Zone 2): Tập dài, đốt mỡ hiệu quả — lý tưởng để giảm cân.
- Ưa khí (Zone 3): Tăng sức bền tim mạch, cải thiện VO₂max.
- Kị khí (Zone 4): Cải thiện tốc độ, khả năng chịu đựng ở cường độ cao.
- Cực hạn (Zone 5): Nâng cao hiệu suất tối đa, dùng trong nước rút và HIIT.
Xin chào,
99,99% nội dung trên website này là nhờ hỏi ChatGPT, rồi mình biên tập lại để dễ hiểu và dùng lâu dài. Một vài bài tự viết, còn lại là “làm việc nhóm với AI”
Mình lưu tại đây để tra cứu, học tập và chia sẻ với bạn bè. Nếu bạn tìm được gì hữu ích, cứ đọc thoải mái – miễn phí, không quảng cáo.
Mình cũng có vài app cá nhân:
QuestionBank – Ôn thi vào 10 (iOS, Android)
TypingTest by QuestionBank (iOS, Android)
Cảm ơn bạn đã ghé qua!